一、掰手腕会锻炼哪些肌肉？

掰手腕主要会锻炼前臂的屈肌和伸肌群，包括腕屈肌、腕伸肌以及前臂的旋前肌和旋后肌。这项动作能够有效地增强手腕的力量和稳定性，同时也会对手臂和肩部的肌肉产生一定的影响。

通过不断地练习掰手腕，可以逐渐增强手腕周围的肌肉群，提高手部的灵活性和抓握力，对于日常生活和运动训练都有一定的积极影响。因此，掰手腕是一项简单而有效的肌肉锻炼方式。

二、掰手腕脱手技巧？

是一种常见的拳击技巧，主要通过对手的力量和角度进行控制，使对手失去平衡从而脱手。具体的技巧包括以下几点

1. 确保你的手腕和手臂处于稳定的状态，保持良好的姿势。

2. 利用你的手臂和手腕的力量，向下施加压力，使对手的手腕向下弯曲。

3. 同时，利用你的身体的力量，向前推进，增加对手的失衡感。

4. 在对手失去平衡的瞬间，迅速转动你的手腕，使对手的手脱离你的手掌。

这些技巧的原理是通过控制对手的力量和角度，使其失去平衡，从而脱手。在实际操作中，需要注意力量的控制和时机的把握，以确保技巧的有效性。

三、怎么锻炼腕力和握力？

可以使用手臂屈曲器、手腕固定器等器械进行训练。也可以通过握住硬物做重复挥动、挤软木块等简单的日常活动来锻炼握力和腕力。建议逐渐增加训练强度和频率，同时注意保护手腕关节，避免过度疲劳和受伤。

四、如何在短时间锻炼自己的指力和腕力？

在锻炼自己的指力和腕力的时候，相对来说指力会较难一些，因为手腕附近的肌肉会比较多，通过锻炼肌肉来加强腕力，相对来说要简单一些。

在练习指力的时候可以更多的以我们的握力为主来进行锻炼。

可以参与的锻炼有负重悬挂，引体向上，或者像是练习一些五指俯卧撑。也可以使用握力器和臂力器这些器械来进行锻炼。

悬挂和引体向上能够很好的锻炼到我们手掌的握力，也就会锻炼到我们的指力。

手指这一块它并没有太多的肌肉。所以锻炼的时候只能采用一些特殊的方法去加强它，各个指节之间，肌腱和骨骼的强度。

手腕的力量也更多的是以握力和小臂的力气结合起来的，因为它主要是连接两个部位的关节，所以说，我们还是要以肌肉锻炼为主。

市面上很多的器械都能够锻炼到我们的手臂和手腕肌肉。

不过你像经常进行力量训练的话，我个人还是认为硬拉这个动作对于握力。还有手腕力量是有非常大的帮助的。

英拉他是一个大型的复合训练，一般来说，100公斤甚至200公斤的重量都会慢慢拉起来，所以这个对于我们手腕这一块附近的力量是有很大帮助的，你条件允许的话也可以尝试一下这些训练。